楽天のサイトがフイッシング詐欺サイトに？

今日、楽天のサイトで商品検索をしたら、カスペルスキーアンチウイルスソフトが警告を出した。

詳細を確認すると、下のようなメッセージが表示された。

カスペルスキーの定義ファイルが悪いのか
楽天のサイトが悪さされたのか
楽天のサイトが悪さをしたのか

それは、よくわかりませんが、これでは、楽天でなにか買えない(^_^;)

今後、解決するのだろうか。

とりあえず、自分では解除せずに様子を見ることにする。

睡眠の関する常識のホント

午後１０時から午前２時の睡眠が美肌のゴールデンタイムというのは嘘

この時間帯に睡眠を取ると成長ホルモンの分泌量が増し肌が綺麗になるという説は「根拠の乏しいですね」だって。

就寝後３０分から３時間の深い睡眠中に成長ホルモンが分泌されるが、寝る時刻には関係がないのだそうな。

また、
「肌の張りや艶と成長ホルモンの関係も証明されていません。」
そもそも成人後に分泌される成長ホルモンが人にどのように作用するかは、はっきりしていないのだそうな。

そして、
「成長は老化でもあり、高齢になって成長ホルモンが働きつづけるということは、身体取ってマイナス」という説もあるらしい。

睡眠時間が８時間が理想　というのも間違い

睡眠時間が６．５～７．４時間の人が最も長生きするのだとか。

寝過ぎは身体に悪いは、本当

寝酒は睡眠に良くないというのも本当

睡眠薬はやめられなくなるので、ならべく頼らないほうが良いは間違い

最近の睡眠薬は依存性が少なくなりました。





日本大学医学部教授　内山真先生の話として、毎日新聞2012年11月08日付けより

【読書メモ】「大人の勉強の やってはいけない／佐藤孝行著」より

期限を決めずに勉強する　ことをしてはいけない。

期限は、危機感を煽り、その結果効率がよくなる。
目標があるかを考えて、アバウトに行動することなく、期限とやるべきことから逆算して予定をきめること。

目標を設定する期間を長くしてはいけない。

目標には期限が必要。
期限が長すぎてはいけない。
長くても、最長２年。

「たとえば、１５年間かけて公認会計士になったという人と、１年でなったという人、どちらと一緒に仕事をしたいでしょうか? 私なら、後者を選びます。」

厳しい言葉だ。
でも、「他の条件が全く同じだとすれば」私もそう思う。

本当にやる気があるのか

勉強にやる気を出す方法など無い。
「やる気がなければやるな」
「やらないわけにはいかない」のなら「すぐに始めよ」

「実現したい」という欲望と、「実現しないとまずい」という危機感
勉強に「欲と危機感」を持つべきだ。

優先順位をいい加減に決めていないか

なんとなく勉強してはだめ
なんとなん感覚で何をするのか決めているようでは効率が悪い。

気分によってやることを変えるようではだめ。

「今日は気分がいいから苦手なところ。今日はのり気がしないから得意なところだけ。というのは最悪のパターン。」

うわっ、厳しい。
でも、

「後回しにしていった結果、やるべきことがどんどん溜まっていき、重たい気分を引きずる負の連鎖」

確かに、そのとおり。

「子供の夏休みの宿題を最後の日にやった」は笑い話で済まされるが、大人が「今日のプレゼンは昨日徹夜で作りました。」では済まされない。

私でも、冒頭にそんなことを言う奴のプレゼンは仕事では聞きたくない。

世の中で良いと言われていもものが、自分にとってよいものとは限らないこともある。

勉強に関して「ランキング」はあてにならない。

人それぞれの能力が違うし、それによって必要な勉強量も変わってくるのだから。

今日やるべきことを明日に残さないことが、結局自分を楽にする。

大人の勉強のやってはいけない！ 著者：佐藤孝幸 価格：1,344円（税込、送料込） 楽天ブックスで詳細を見る

その他の読書メモ

• CITTA式　未来を予約する手帳術／青木千草著、かんき出版　2017年
• 偏差値35から10億稼げるようになったすごい勉強法、金川顕教著、ポプラ社
• 人生にゆとりを生み出す知の整理術／pha著　大和書房　2017年
• たった3か月でTOEIC(R)テスト940点! 47才中年サラリーマンの奇跡を呼ぶ勉強法
• 月に30万円稼ぐための メルカリ転売入門
• まずは書いてみる、藍玉 著
• あたりまえだけどなかなかできない勉強のルール／西口正、明日香出版社
• やりたいことを全部やる人生／仕事でできる美人の４３の秘密、長谷川朋美 著、大和書房
• 東大の先生が実践するロジカル暗記術、西内啓 著、ぱる出版
• 「キャバクラ」の心理学、山本信幸、オーエス出版
• あと２年で国債暴落、１ドル＝250円に、カイル・バス＋浅井隆 著
• 図解でわかる、仕事で役立つ、使える心理テクニック、匠英一監修、ＰＨＰ研究所
• クラウド「超」仕事法、スマートフォンを制する者が、未来を制する、野口悠紀雄 著、2011、講談社
• クラウドＨＡＣＫＳ、同期と共有でランチン・ノマドワークスタイル、小山龍介 著、東洋経済新聞社
• 女性のビジネスマナー
• そうだったのか！裏ワザの仕組み＆裏情報100
• 日経ビジネス Associe２０１２年１２月号より得られたこと
• 大人の勉強の　やってはいけない／佐藤孝行 著
• 脳も体も冴えわたる1分仮眠法／坪田聡 著

【読書メモ】脳も体も冴えわたる1分仮眠法 [ 坪田聡 ]

仮眠は座ったまますべき

　姿勢は楽であればどんな座り方でもよいが、横になってはいけない。

　横になって寝ると深く寝過ぎてしまうので目覚めない。

仮眠は３０分以内
　長く寝ると眠りが深くなり過ぎるので。

例え１分間の仮眠でも、回数を増やすと効果がある。
　目をつぶるだけでも、視覚から入る刺激がなくなるだけでも脳を休めことができる。

ノンレム睡眠でも深さが４段階あり、１段階で覚醒させると「眠った感覚」がなく、２段階で覚醒させると眠った感覚はあるという。

眠気のピークは、１日２回、午前２時～４時頃と、午後２時～４時頃にやってくる。

仮眠は、眠気をためてからとるのではなく、眠気が出る前にこまめにとったほうが効果的。

寝だめはできない。それまでの睡眠不足の蓄積の解消はできる。

平均睡眠時間が１日７時間くらいの人が一番長生きする。

体温が上がって、下がるときに眠気がくる。
　唐辛子などは、一時的の体温が上昇して目が覚めるが、体温が下がるときに眠気がくるので注意。

週末は長めの仮眠で睡眠不足を解消する。
　９０分くらい
　起床時刻を９０分遅くするか、
　起床時間を一定にして、昼間に仮眠するか。
　それ以上寝ると、睡眠のリズムが狂って、週明けが厳しくなる。

睡眠不足になり、睡眠の負債が増えると睡眠の質は高くなる。

仮眠で大切なのは「回復している」という意識
　仮眠は短時間なので熟睡することはできない。ウトウトするくらい。

睡眠ホルモンといえばメラトニン
朝起きて、太陽の光や２５００ルクス以上の光を浴びると一気に分泌量が減る。
　なのので、光を浴びると目覚めるということか。
　また、夜に強い光を見ると、メラトニンの分泌量が減るから睡眠の質が悪くなるのか。

朝、光を浴びてから１４～１６時間後にメラトニン分泌量がピークを迎える。

２５００ルクスの光を浴びるには、曇の日でも外に出れば十分。


朝起きたら、まずコッブいっぱいの水を飲む。
胃腸が働くことで、覚醒する。

シャワーを浴びることでも覚醒する。


睡眠物質「アデノシン」は眠らない限り増え続ける。
カフェインは、アデノシンを減らすのではなく、アデノシン受容体をブロックするだけなので、カフェインが代謝されれば眠気が戻ってくる。
カフェインは、長くて４～５時間、若い人など代謝が早い人は１～２時間で覚醒効果がなくなる。


成長ホルモンのシャワーは、深いノンレム睡眠のときにしかでない。
睡眠時間が足りていないと、成長ホルモンが十分に分泌されない。
また、成長ホルモンは夜１０時～深夜２時にかけてが最も分泌されやすいので、この時間帯にぐっすり眠ることが成長に良い。
成長に良いだけでなく、壊れた細胞の修復などの効果があるので、お肌の美容などにも良いらしい。


寝る前にした暗記物は記憶に残りやすい。
レム睡眠のときに、記憶として残すものとそうでないものの取捨選択が行われている。
寝る直前に覚えたものは、寝るまでに他のことに接する機会が少ないので、記憶に残りやすいのだと。


昼間の仮眠は、夜の本当の睡眠を補うもの。
なので、日中の仮眠は浅めにして、夜をぐっすり眠られるようにすべき。



深部体温が下がると眠気が感じる。
深部体温を下げるために、風呂や軽い運動などで体温を上げると良い。
そのあとは、一気に体温が下がって深部体温を下げることができるので、よく眠ることができる。


睡眠の質を高める２つの原則
・いつも同じ時間に起きること
・眠くなってから布団に入ること
　多少睡眠時間が制限されたほうが、睡眠の質は高まるのだとか

寝る前にやってはいけないこと
・カフェインをとること
・食事をすること
・強い光を浴びること
・タバコを吸うこと
・酒を飲むこと
　アルコールを飲むと、寝付きは良くなるが、アルコールを分解するとできるアセトアルデヒドに覚醒効果があり、眠りを浅くしてしまう。
　ちなみに、不眠症や睡眠障害を患っているときには、アルコールを飲むと必ず悪化します。

寝る部屋は暗いほうが良い。
光があるとメラトニンの分泌が少なくなるから。
どうしても光が欲しければ、暖色系のフットライトにして、目に光が当たらないようにするべき。
　赤のライトなら、メラトニンの分泌抑制が少ないと、別の本で読みました。


徹夜しなければならないときは、２０分ずつの仮眠を何回か取るべき。

睡眠、健康

脳も体も冴えわたる1分仮眠法 著者：坪田聡 価格：1,365円（税込、送料込） 楽天ブックスで詳細を見る

その他の読書メモ

• CITTA式　未来を予約する手帳術／青木千草著、かんき出版　2017年
• 偏差値35から10億稼げるようになったすごい勉強法、金川顕教著、ポプラ社
• 人生にゆとりを生み出す知の整理術／pha著　大和書房　2017年
• たった3か月でTOEIC(R)テスト940点! 47才中年サラリーマンの奇跡を呼ぶ勉強法
• 月に30万円稼ぐための メルカリ転売入門
• まずは書いてみる、藍玉 著
• あたりまえだけどなかなかできない勉強のルール／西口正、明日香出版社
• やりたいことを全部やる人生／仕事でできる美人の４３の秘密、長谷川朋美 著、大和書房
• 東大の先生が実践するロジカル暗記術、西内啓 著、ぱる出版
• 「キャバクラ」の心理学、山本信幸、オーエス出版
• あと２年で国債暴落、１ドル＝250円に、カイル・バス＋浅井隆 著
• 図解でわかる、仕事で役立つ、使える心理テクニック、匠英一監修、ＰＨＰ研究所
• クラウド「超」仕事法、スマートフォンを制する者が、未来を制する、野口悠紀雄 著、2011、講談社
• クラウドＨＡＣＫＳ、同期と共有でランチン・ノマドワークスタイル、小山龍介 著、東洋経済新聞社
• 女性のビジネスマナー
• そうだったのか！裏ワザの仕組み＆裏情報100
• 日経ビジネス Associe２０１２年１２月号より得られたこと
• 大人の勉強の　やってはいけない／佐藤孝行 著
• 脳も体も冴えわたる1分仮眠法／坪田聡 著
• 人生は、「本当にやりたいこと」だけやれば、必ずうまくいく

マーカーシートをショットノート化

エレコムのスマホ文具、マーカーシートがうまく使えないので、ショットノート化して再利用してみました。

透明シートの上に貼り付けて、上下を残して真ん中の部分を切り取ったもの。