納豆の健康パワーを最大限に！食べるタイミングと摂取量、そして知っておきたい注意点

 日本の伝統食品である納豆は、その独特の風味とネバネバとした食感だけでなく、豊富な栄養素と健康効果で近年ますます注目を集めています。毎日の食卓に欠かせないという方も多いのではないでしょうか。

今回は、納豆の持つ素晴らしい効能から、効果的な食べ方、そして「食べ過ぎ」が気になる方へのアドバイスまで、詳しくご紹介します。

納豆を食べている女性

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納豆は「夜」に食べるのがおすすめ！

もし納豆を1日1パック食べるなら、夜に食べるのが特におすすめです。その理由は、納豆に含まれる特定の成分が、夜の体の働きをサポートしてくれるからです。

• ナットウキナーゼで血液サラサラ: 納豆特有の酵素「ナットウキナーゼ」には、血栓を溶かす作用があります。血栓は深夜から早朝にかけてできやすいとされているため、寝る前に納豆を食べることで、寝ている間に血液をサラサラに保ち、心筋梗塞や脳梗塞といった病気の予防に繋がると考えられています。ナットウキナーゼの効果は約10〜12時間持続すると言われています。

• 成長ホルモンと美肌効果: 納豆に含まれるアルギニンは、睡眠中に分泌される成長ホルモンの働きを助けます。成長ホルモンは肌の修復や細胞の再生を促すため、美肌効果も期待できますよ。

• 腸内環境の改善: 納豆菌は腸内で善玉菌として働き、腸内環境を整えます。腸の働きが活発になる時間帯に合わせて夜に摂ることで、より効率的な腸活が期待でき、翌朝の快便にも繋がりやすくなります。

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1日2パック食べても大丈夫？

「納豆が好きだからもっと食べたい！」という方もいるかもしれませんね。結論から言うと、納豆は1日2パック（合計約100g）までなら、ほとんどの方にとって問題ありません。

多くの情報源でも、納豆の1日の摂取目安量は1〜2パックとされており、健康への悪影響は少ないと考えられています。ただし、どのような食品でもそうですが、過剰な摂取は避けるべきです。

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納豆の一般的な効能

納豆には、血液サラサラ効果の他にも、私たちの健康に役立つ素晴らしい効能がたくさんあります。

• 腸内環境の改善: 生きた納豆菌が腸に届き、善玉菌を増やして悪玉菌の増殖を抑えることで、便秘解消や免疫力向上に貢献します。

• 骨の健康維持: 骨の形成を助けるビタミンK2が豊富に含まれており、骨粗しょう症の予防に役立ちます。

• 豊富なタンパク質: 良質な植物性タンパク質源であり、筋肉や臓器、髪の毛など、体を作る上で欠かせない栄養素です。

• 生活習慣病の予防: 食物繊維や大豆サポニン、レシチンなどがコレステロール値を下げたり、血糖値の上昇を緩やかにしたりと、生活習慣病の予防にも期待できます。

• 美肌効果: ビタミンB群やポリグルタミン酸などが、肌の代謝を助けたり、保湿力を高めたりする効果も期待できます。

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知っておきたい！イソフラボンの過剰摂取について

納豆に多く含まれる大豆イソフラボンは、女性ホルモン（エストロゲン）と似た働きをすることから、更年期症状の緩和や骨粗しょう症予防など、女性の健康維持に良いとされています。しかし、サプリメントなどによる過剰な摂取には注意が必要です。

厚生労働省は、大豆イソフラボンの1日の摂取上限目安を**「通常の食品からは70〜75mg、サプリメントなどから上乗せ摂取する場合は30mg」**としています。

納豆1パック（約50g）には約35mgのイソフラボンが含まれるため、2パック食べても70mgとなり、通常の食事からの上限目安に収まります。しかし、以下のような場合は注意が必要です。

• ホルモンバランスの乱れ: 過剰な摂取は、生理不順や不正出血など、女性のホルモンバランスに影響を与える可能性があります。

• 特定の病気との関連: 特に閉経後の女性がサプリメントなどで高用量のイソフラボンを長期摂取した場合に、子宮内膜増殖症の発症が報告された例もあります。また、乳がんとの関連についても研究が続けられており、不安な場合は医師に相談することをお勧めします。

通常の食事で様々な大豆製品をバランス良く摂っていれば、過剰摂取の心配はほとんどありません。しかし、サプリメントを併用している場合や、豆腐や豆乳、味噌など、他の大豆製品も大量に毎日摂取している場合は、全体のイソフラボン量に注意しましょう。

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納豆は、まさに「スーパーフード」と呼べるほど栄養満点です。食べる時間帯や量に少し気を配るだけで、その素晴らしい健康効果をより一層引き出すことができます。ぜひ、毎日の食卓に納豆を取り入れて、健康的な体作りを目指しましょう！

「冷たい！」が心地いい？心と体を整える冷水シャワーの効果と実践ガイド

 「冷水シャワー」、試したことはありますか？聞くだけで身震いする方もいるかもしれませんが、実はこの冷たい刺激が、心身に素晴らしい変化をもたらす可能性があると、じわじわと人気を集めているんです。アスリートや健康志向の人々が取り入れる、その秘密とは一体何なのでしょう？

今回は、冷水シャワーに期待できる様々な効果、そして巷で言われる「ランナーズハイ」のような感覚について、さらに具体的な実践方法までを詳しくご紹介します！

冷水シャワー

冷水シャワーで心と体にスイッチON！期待できる効果

冷たい水を浴びるという行為は、体に意図的な「刺激」を与えます。この刺激に対する体の反応が、様々な良い効果につながると考えられています。

1. 体が活性化！身体へのメリット

• 血行促進＆代謝向上: 冷水で血管が一旦収縮し、その後再び拡張することで血行が活発になります。これにより、体の隅々まで血液が巡りやすくなり、代謝アップにも繋がる可能性があります。

• 疲労回復・筋肉痛の緩和: 運動後のクールダウンに冷水シャワーを用いることで、筋肉の炎症を抑え、回復を助ける効果が期待されています。

• 免疫力の向上: 冷たい刺激が免疫システムを適度に刺激し、病気に対する抵抗力を高める可能性が研究で示唆されています。

• 肌や髪の引き締め: 熱による乾燥を防ぎつつ、肌表面を引き締める効果も。

2. 心がシャキッ！メンタルへのメリット

• 覚醒効果と集中力アップ: 冷たい刺激は脳を強く覚醒させ、眠気を吹き飛ばし、集中力を高めます。朝に浴びれば、スッキリとしたスタートを切れます。

• 気分のリフレッシュ: 冷水によるストレス応答は、気分転換になり、ストレス軽減に繋がる可能性が指摘されています。

• 「ランナーズハイ」に似た高揚感？: 冷水シャワーによって、ランナーズハイのように「気分が高揚する」「活力が湧いてくる」と感じる方がいます。これは、冷たい刺激への反応として分泌されるアドレナリンやノルアドレナリンといった物質の作用によるもので、体が活性化される感覚です。ランナーズハイのメカニズム（エンドルフィン等）とは異なりますが、主観的に似た爽快感や高揚感を得られる可能性があるのです。

「ランナーズハイ」的な感覚はいつ出る？

この冷水シャワーによる覚醒感や高揚感は、冷水シャワーを浴びている最中から、浴び終わった直後にかけて最も強く感じられることが多いです。最初の冷たいショックを乗り越え、体が冷たさに対処しようと反応している時、そしてシャワーを終えてホッと一息ついた時に、スッキリ感や活力を感じやすいでしょう。これは、冷たい刺激に対する体の即時的な応答がピークを迎えるタイミングです。

冷水シャワー効果UP！正しい実践方法

いきなり冷たい水だけを浴びるのは、体への負担が大きく、挫折しやすいです。効果的に、そして安全に冷水シャワーを取り入れるには、順番が大切！

最もおすすめの方法は、**「温かいシャワーで体を洗ってから、最後に冷水で締める」**です。

1. 温水で体を洗う: まずは普段通り、心地よい温度のお湯で体を洗い、温まりましょう。石鹸やボディソープを使う場合、温かいお湯の方が汚れが落ちやすく、効率的です。

2. 徐々に冷水へ切り替え: 体が十分に温まったら、シャワーの温度を徐々に下げていきます。いきなり冷水にするのではなく、「おっと、冷たいぞ」と感じる程度からスタートし、体が慣れてきたらさらに温度を下げていくのがポイントです。

3. 手足から浴びる: 冷水を浴びる際は、心臓から遠い手足の先から始め、徐々に体の中心部（胴体）へと移していきましょう。これにより、体への急激な負担を和らげます。

4. 時間は短くてOK: 最初は冷水を浴びる時間を30秒〜1分程度から始めましょう。慣れてくれば少しずつ延ばしても良いですが、数分でも十分な効果があると言われます。無理は禁物です。

5. 呼吸を意識: 冷たさで息が詰まりそうになったら、落ち着いてゆっくりと深い呼吸をすることを意識しましょう。

6. 温冷交代浴も効果的: 温水（快適な温度）と冷水（20℃以下推奨）を数十秒～数分間交互に浴びる方法も、血行促進に非常に効果的です。これも洗い終えてから行うのが一般的です。

始める前に知っておきたい注意点

冷水シャワーは健康に良い影響をもたらす可能性がありますが、全ての人に合うわけではありません。

• 心臓病や高血圧など、循環器系に持病がある方は、冷水による刺激が体に負担をかける可能性があるため、必ず医師に相談してから行ってください。

• 体調が優れない時や、風邪をひいている時などは避けましょう。

• 無理はせず、体の声を聞くことが最も大切です。冷たさが強い苦痛になる場合は、中断するか、より短い時間や高めの温度で試すようにしてください。

まとめ

冷水シャワーは、毎日の習慣に少し変化を加えるだけで、血行促進、免疫力アップ、そして心身のリフレッシュに繋がる可能性を秘めています。特に、浴びている最中から直後にかけて感じられるシャキッとした感覚は、「ランナーズハイ」のように活力を求める方にもおすすめです。

「温かいお湯で洗ってから、締めにちょっとだけ冷水」という方法なら、比較的気軽に始められるはず。ぜひ、ご自身の体調と相談しながら、冷水シャワーの秘める力を体験してみてください！

鼻洗浄用の生理食塩水、自作はアリ？ナシ？ 危険なアメーバ性脳炎から身を守るために

 鼻洗浄に使う生理食塩水について、調べたのでまとめ。特に、「脳を食べるアメーバ」として知られるネグレリア・フォーレリの存在は知っていましたが、それ以外にも怖いものを知り、その恐ろしさに身が引き締まる思いでした。

Pathogenic Amoeba keep away

恐るべき「脳を食べるアメーバ」ネグレリア・フォーレリ

ネグレリア・フォーレリ（Naegleria fowleri）は、温かい淡水に生息するアメーバです。このアメーバが鼻から体内に侵入すると、**原発性アメーバ性髄膜脳炎（PAM）**という致死的な脳の感染症を引き起こします。PAMは進行が非常に速く、発症からわずか数日で死に至ることも少なくありません。致死率はなんと99%とも言われています。

主に、湖、川、温泉、そして適切に塩素消毒されていないプールなどで見つかる可能性があります。

そして、日本でも感染例は報告されています。日本で初めてネグレリア・フォーレリによる感染症が報告されたのは、1996年に佐賀県で発生した事例です。この時、20代の健康な女性が感染し、発症から約10日後に亡くなりました。この事例は、国内初のネグレリア・フォーレリによる原発性アメーバ性髄膜脳炎の報告例として知られています。

その後、2010年代までは国内で確認された唯一の事例とされていましたが、近年では海外からの帰国者の感染例なども報告されています

しかし、朗報として、ネグレリア・フォーレリは塩水中では生存・繁殖できません。なので鼻洗用の生理食塩水（程度の濃さの食塩水）なら一安心。

生理食塩水なら安心…と思いきや？

生理食塩水（0.9%の塩化ナトリウム水溶液）であれば、ネグレリア・フォーレリが生存できないと聞いて、まずは一安心しました。

生理食塩水は、水1リットルに対して食塩9グラムの割合で、簡単に自作できます。ただし、使用する水は沸騰させてから冷ました水（湯冷まし）、蒸留水、または滅菌水であることが重要です。日本の水道水は比較的安全と言われていますが、リスクを完全に排除するためには、そのまま使用することは避けるべきです。そして、塩はミネラルなどが添加されていない精製されたものを選びます。

これで安全に鼻うがいができる！そう思っていたのですが、Geminiさんから**「作り置きはだめよ」**と優しくも厳しいアドバイスが。

作り置きの落とし穴：ネグレリア・フォーレリ以外の危険

紫外線殺菌水も作れるので、ある程度まとめて作っておきたいと考えていたのですが、作り置きには落とし穴があったのです。

紫外線殺菌は微生物を不活化する効果がありますが、完全に無菌状態にするわけではありません。時間が経つにつれて、空気中の雑菌などが再び水に混入し、繁殖する可能性があるのです。

そして、問題はネグレリア・フォーレリだけではありません。

作り置きした生理食塩水を使用することで、鼻の粘膜に細菌を付着させてしまい、かえって感染症を引き起こす危険性があります。過去には、不潔な洗浄用具や作り置きした洗浄液が原因で、アメーバ性脳炎などの重篤な感染症が発生した例も報告されています。

他にも、人間に脳炎を引き起こすアメーバが存在するそうです。

もう一つの脅威：肉芽腫性アメーバ性脳炎 (GAE)

ネグレリア・フォーレリによるPAMは「原発性アメーバ性髄膜脳炎」と呼ばれますが、他のアメーバによって引き起こされる脳の感染症は、一般的に**肉芽腫性アメーバ性脳炎（GAE）**として知られています。

GAEの主な原因となるアメーバは以下の2種類です。

• アカントアメーバ (Acanthamoeba spp.): 土壌や淡水に広く生息。免疫力が低下している人に発症しやすいですが、健康な人にも感染します。鼻、口、または傷口から侵入し、脳炎の他に、重篤な角膜炎（アカントアメーバ角膜炎）も引き起こします。
• バラムチア・マンドリルリス (Balamuthia mandrillaris): 主に土壌に生息。アカントアメーバによるGAEと症状は似ていますが、診断・治療がより困難な場合が多いです。免疫力に関わらず感染する可能性があります。日本でも近年報告が増加傾向にあります。

PAMが急激に進行するのに対し、GAEは比較的緩やかに（数週間から数ヶ月かけて）進行します。しかし、どちらも致死率が非常に高い危険な病気であることに変わりはありません。

PAMとGAEの比較

特徴	原発性アメーバ性髄膜脳炎 (PAM)	肉芽腫性アメーバ性脳炎 (GAE)
主な原因アメーバ	ネグレリア・フォーレリ	アカントアメーバ、バラムチア・マンドリルリス
発症までの期間	急速（数日から1週間程度）	比較的緩やか（数週間から数ヶ月）
主な感染経路	鼻からの温水の吸い込み	鼻、口、傷口からのアメーバの侵入（土壌、塵など）
主な罹患者	健康な小児や若年成人が比較的多い	免疫力が低下している人、または健康な人
初期症状	激しい頭痛、発熱、吐き気、嘔吐など	錯乱、頭痛、かすみ目、けいれん発作、皮膚病変など（バラムチア）
進行	急速に悪化し、通常10日以内に死に至る	比較的緩やかに進行し、最終的に死に至ることが多い
致死率	非常に高い（99%程度）	非常に高い（90%以上）

作り置きの生理食塩水もどきの安全性

このように、アメーバ性脳炎を引き起こすアメーバは複数存在し、中には土壌など身近な環境にいるものもいます。自作の生理食塩水は、たとえ正確な濃度で作っても、作り置きすることで雑菌が繁殖するリスクが高まります。特に、鼻の粘膜はデリケートなので、わずかな細菌の繁殖でも刺激や感染のリスクを高める可能性があります。過去には、不潔な洗浄用具や作り置きの洗浄液が原因で、アメーバ性脳炎が発生した事例も報告されています。

コストをかけても市販品がおすすめ

こうしたリスクを考えると、コストはかかりますが、市販の鼻うがい用洗浄液を利用するのが最も安全な選択と言えるでしょう。

市販の洗浄液は、

• 正確な濃度に調整されている
• 滅菌された水を使用している
• 防腐剤（保存料）が含まれていて雑菌の繁殖が一定期間抑えられる（無添加製品もあります）
• 使いやすい専用ボトルや器具が付属している
• 使い切りタイプもあり、より衛生的

などのメリットがあります。

もちろん、市販品を使用する場合でも、製品ごとの使用期限（開封後）や用法・用量をしっかり守り、清潔に取り扱うことが大切です。

アメーバ性脳炎は非常に稀な病気ですが、発症すると命に関わる危険な感染症です。「念のため」の対策を怠らず、安全に鼻のケアを行いましょう。少しのコストは掛かりますが、市販の鼻洗い液を買うことにします。アメーバ性脳炎で死にたくないですからね。

ヒートショック対策に！浴室でバスタオルを使う方法

 冬場の入浴は、ぽかぽか温まる一方で、ヒートショックの危険も潜んでいます。ヒートショックは、温度差によって血圧が急激に変化し、心身に悪影響を及ぼす現象です。

冬の浴室

脱衣所を暖めるのは難しい？

ヒートショックを防ぐには、脱衣所と浴室の温度差をなくすことが大切と言われますが、現実問題として脱衣所を暖めるのは難しいですよね。洗濯機があったり、北側だったり、暖房器具がない…など、様々な理由があると思います。

浴室でバスタオルを使う！簡単なヒートショック対策

そこで私が実践しているのが、浴室にバスタオルを持ち込むという方法です。

具体的な方法

1. 浴室で体を拭く: 浴槽から立ち上がり、お湯に足が使っている状態で上半身をバスタオルで体をよく拭きます。
2. 下半身を拭いてから脱衣所へ: 上半身を拭き終わったら、ようやく浴槽から出て、浴室内で下半身を拭きます。浴室は暖かいので、ゆっくりと体を拭くことができます。
3. 脱衣所では最短で服を着る: すでに身体を拭いているので、脱衣所ではすぐに服を着ることができます。ヒートショック対策なら、上半身、下半身の順番で着るのが良いのかも。また、身体を十分に拭いているので、ガウンのようなものだけを羽織り、秒で暖房の効いたリビング(居間)に移動することもできます。
4. 服をビニール袋に入れて持ち込む: より万全を期すなら、着替える服をビニール袋に入れて浴室に持ち込み、浴室内で着替えてしまうのもおすすめです。

なぜこの方法が効果的なの？

• 気化熱で体表面の急激な温度低下が防げる: 浴室から出る際に、体についた水滴が急速に蒸発し、体が冷えるのを防ぎます。
• 脱衣所で過ごす時間を短く: 浴室で体を拭き、着替えも済ませてしまうので、寒い脱衣所にいる時間を最小限に抑えられます。

この方法のメリット

• 今日からすぐに始められる: バスタオルを持ち込むだけなので、特別な準備は必要ありません。
• 費用がかからない: バスタオルはすでに持っている人が多いでしょう。
• 効果を実感しやすい: 体が温かい状態で脱衣所へ移動できるため、ヒートショックのリスクを軽減できます。寒がりの私でも、あまり寒く感じずにお風呂から出られますから。

まとめ

脱衣所を暖めるのが難しい場合でも、浴室でバスタオルを使うという簡単な方法で、ヒートショック対策をすることができます。ぜひ試してみてください。

【ポイント】

• バスタオルを濡らさない: 浴室でバスタオルが濡れない置き場を確保する必要があります。
• 冬場は特に注意: 冬場は特に温度差が大きくなるため、注意が必要です。一つの対策にはなりますが、過信は禁物です。
• 高齢者や心疾患のある方は、より注意が必要: 医師に相談の上、自分に合った対策を行いましょう。

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【その他】

• この記事はあくまで個人の体験に基づいたものです。
• より正確な情報は、医師や保健師にご相談ください。

風邪と食中毒？の体温と脈拍の記録

経過

年明け早々、いきなり体調を崩した。

1月7日（1日目）

目覚めとともにとんでもない悪寒、寒気
脈拍は普段より20早い。
この頃は、体温はまだ36度台

朝ごはん用意に湯沸かしをするだけで、息が切れるほどに疲労感
ここまでひどい感じはない、やばいと思う。

とりあえず、仕事を休む

おそらく、急な体温上昇があるかと、半日とかではなく1日休みをとる。
このときは、1日しっかり寝れば大丈夫そうと思った。

午前中36度台
「なんだ、この程度だったか」
と思ったが、午後は37度台に。
「やっぱ、はやめに休んで良かった」
と思う。
体温は、こんな程度でも、トイレに行くだけで青息吐息という感じでとてもしんどい。
去年のインフルエンザのときより、体感的にはとてつもなくしんどい。

正月の帰省開けで食料がないので、とにかく食料の買い出しに行く。
調理無しで手軽に栄養が取れる、食べられそうなものを買う。
この間に、2回トイレに行くという、高頻度トイレだなと言う感じを持つ。

でも、体温は37度後半にとどまり、インフルエンザではないかなと思う。

1月8日（2日目）

朝は、37度超えなので、もう1日休むことに
体調は、昨日よりさらに悪化
何もしなくない感じ。
とにかく風邪薬を飲んで寝る。
午後に一時38度を突破
「これはやばいかな」
と思うも、その後体温は37度後半なので「寝て治す」ことにする。

夜になって38度を超えて体温上昇
「昼間だったら病院に行ったのに」
と思う。
どうして熱が上がるのは夜なんだろうね。

熱と、疲労感は寝ていれば耐えられるが、夜中からは激しい腹痛に襲われ、寝れん。
これはとても苦しかった。
39度になり、市販薬のイブプロフェンを飲む。
解熱より腹痛を抑えたいと思ったので。
正露丸は飲んでるけどすでに効かない。

1月9日（3日目）

朝には熱は引いていた。
疲労感もほとんどない。
今日こそ病院に行こうと、ネットで調べて準備。
昨日の状態では近くでもタクシーを使おうと思ったが、36度台だし車で行くことにして、駐車場のある近くのクリニックへ。車で行くと言っても距離300mほどだが。
準備をしている間に下痢
さらに下痢
動くたびに、水のような下痢が続く。
正露丸は全く効かず。
そんな間に、午前中の診察時間が過ぎた。

手間いらず調理のチキンラーメンを昼食にとり寝る。

下痢と下痢の合間を縫ってクリニックに到着
混んでいる。
午後の診察開始15:00丁度についたが、待合室は超満員の20人近くいるではないか。
それにしてもこの時点で会計の人もいる・・・
いったい、何時からやっているのか謎
トイレが男女兼用の1つしかない、今どきの法律からすれば駄目なんじゃないという施設。法律違反はどーでも良いが、トイレが少ないのはこの症状に致命的に辛い。
体を動かすとその刺激で強烈な便意を催すので、とにかく体を動かさないよう座って目をつぶって耐える。
幸い、「大惨事」にはならなかったが、待っている1時間40分の間に3回トイレを使用。
しかも、このトイレ、洋式トイレではあるがウォシュレットはない。
朝から、10回以上のトイレで、紙でお尻を拭くのは拷問のように痛かった。

結局、症状からすると「細菌性腸炎」ですね。と
「今日は、なにも食べてないですか」と聞かれ「がっつり食べてます」
「ああ、そりゃ、治りが遅くなるわ、絶食してください」
とのこと

「普通は下痢止めは出さないんですけど、そこまでひどいと出きってると思うので、出しときますね」
と、下痢止めと整腸剤（ビフィズス菌製剤）を処方していただきました。

あとは、下痢とお尻の痛み、空腹との戦い

反省点

生物を食べないので、まさかの食中毒とは、考えもつかなかったので、初動の対処を間違えたか。
食中毒の場合は基本的に絶食と水分補給。
風邪のように栄養と水分をとって寝るとは違うことを頭に入れておこう。
腹痛が出た時点で、食べるのをやめれば良かったかもしれない。
正露丸2回で収まらない腹痛は、原因を考えて対処すべきだな。

ここまで酷い直中毒は30年前に一度経験

ほとんど原因となるものを食べてないが、共通するのはカツオの生節
30年前はインフルエンザ発症時にこれを食べたので、あたったみたい。
このときは、食中毒の原因菌を殺すためと抗生物質を大量投与、その反動で腸内の真菌が増え真菌性大腸炎となり3週間の入院となった。今で思えば治療ミスだが、いや、入院施設のある個人病院だから利益のためにやったのかもしれないが、大学生の頃で、入院して寝ているだけで生協の共済金がもらえてラッキー感もあったので医療過誤とはいわない。（今、健康なら過去の全ては良い思い出よ）

30年前と違うのは、今は、抗生物質で細菌を殺すことはせず（*）、絶食して悪い細菌を兵糧攻めにして、ビフィズス菌を加えて、悪い細菌を駆逐していくのだそうな。

*これだと善玉菌も悪玉菌も皆殺しにしていまうので、細菌ではない「真菌」が腸内にはびこる。真菌は人間の細胞に近い生物なので、真菌に効く（殺す）薬は人間の細胞を壊すので副作用が強く、薬が使えないからなかなか治らない。

カツオの生節について

「カツオ　食中毒」で検索するとアニサキスによる食中毒が多くヒットする。
しかし、生節は製造工程で煮るし、私はさらに、ほぐしてフライパンで煎って水分を飛ばして、冷凍保存したものをお茶漬けに使っている。
アニサキスはなさそうだ。
でも、風邪のときとか体調が悪いときには「当たる」ことがあるのだ。
気をつけよう。
今後は、食べる前に電子レンジで加熱して、体調が悪いときには食べないようにしよう。

検索用キーワード

体温のグラフ　脈拍のグラフ　健康管理　カツオ　なまり節　食中毒　病気

家庭用携帯心電図(オムロン HCG-801)を買ってみた

家庭用携帯心電図(オムロン HCG-801)を買ってみた

家庭用血圧計というものは安くなってかなり普及しているが、血圧は正常そのものなので血圧計には興味がない。

血圧計と違って心電図というものは家庭用にはなかなか普及していない。
血圧計が数千円で買えるのと違って、心電図は病院でこんな感じで使うものだし、機械の値段はは高い。
確かに血圧計と心電図では中身が全く違うので仕方がないことではあるけど。

心電図の使用イメージ(写真ACより)

しかし私にとっては、血圧計よりも心電図の需要があるのだ。

高いと言っても、家庭用の携帯できるものだと手の届かない金額ではない。
とは言いつつ、アマゾンで値段を眺めながら、しばらく考えていたのだが。


とうとう買ってしまいました。

家庭用携帯心電図(オムロン HCG-801)家庭用携帯心電図(オムロン HCG-801)

思ったより小さい。写真に写っている単4乾電池と比べても大きさがわかるだろう。片手ですっぽりもてしまうのだ。

【土曜日出荷対応中】【ラッキーシール対応】オムロン 携帯型心電計 HCG-801 心電図印刷ソフト＋SDセット（心電計） 価格：25800円（税込、送料別) (2019/11/14時点) 楽天で購入

使ってみました。

こんな感じでメッセージがでます。

こんな感じで心電図が表示されます。おーっ、なんかそれっぽい

心電図というものは、病院で寝転んで取る瞬間には室外と異常がみつからないもの。
心臓というのは体にとても重要なものなのだ、 それが四六時中異常だったら、 「お前はもう死んでいる」状態だろう。
相当心臓が悪い人でも、正常に働いているように見える時の方が多いのだ。

だから病院で心電図をとっても、心臓というのはなかなか尻尾をつかませてはくれない。

負荷心電図や、3分間の長時間心電図、24時間つけるホルター心電図などいろいろなものがあるけれども、それでも心の不調を特定できた時はラッキーなものだ。

やはり心電図を常に携帯をしておいて、いざ不調という時にその状態を記録しておくというのはとても大切なことだろう。

そのために、いつでも携帯できそうなこのサイズはとてもありがたいことです。

このように散々、なかなか尻尾をとらえることができないぞ、と書いた心電図ですが、なんともあつけなく、2回目の計測からしっかり不調を捉えています。 (しかも到着二日目である今日、測ったのは全ての計測で(汗)

異常があるときのメッセージの一例

黄色で囲んだところが普通と違うところ

ネットで検索して調べてみるとこの形、どうやら心室性期外収縮のようです。

まああまり心配ないといえば心配ないのですが。
ということを確認するためのものでもあり

ただし素人判断はよくありません。ちゃんとお医者様に診てもらいましょう。
定期的に医者かかってはいるので、次に行く時にはプリントして持って行こう♪。

サウナで体調崩す

長期間出張すると、体調管理は大変なのです。

仕事の内容が大変ならば、なおさら体調管理は難しい。

しかし、今回の出張は期間は長いが慣れたもの、しんどい要素はほとんどない。
体調管理は楽勝のはずなのだ。

疲れすぎるのです、しんどすぎるのです

しかし、そのわりには、どーも夜に疲れすぎる。
出張先での仕事の量からすれば、考えられないほどの疲れなのだ。

夕食食べて、風呂に入って、その後２時間位は、座ることさえできず、ただただ横になるだけ。
脈拍も、安静時なのに毎分９０回くらいをキープする。(普通なら６０回くらいです)
この状態っては、インフルエンザとかかなり重めの風邪で高熱があるとかいうレベルか、その予兆という感じ。
やばい、出張中だぞ。。。

原因を考えてみた

横になっていても、脳みそだけは活動できるので、この原因不明な異様な疲れをどうすべきかと考えていた。

出張から戻ったらちゃんと病院で検査してもらうべきか、、、何科だ、、、、うーん、何が悪いんだ・・・風邪だったら内科だが、なんかそーでもないような。
うーんわからん。

普段の生活との違いを考えた

とりあえず、普段の生活との違いを考えてみる。

• コーヒーを飲む量が少ない・・・うーんこれで病気にならんやろ
• ストレス・・・普段より少ないと思う。原因ではないな。
• 睡眠・・・普段４時間半。今は６時間。多過ぎる、こんなに寝られる時は体調が悪いのだ。
• ウォシュレットがない・・・確かに不快だが、これだけで病気になるとは思えない。
• 愛する妻の顔が見えない・・・体調不良の原因になり得ますが、今日もちゃんとLINEしました。「ふるさと納税で送られてくる米を受け取ってね」とか・・・(笑)
• 食べ過ぎ・・・確かに食べ過ぎ気味だが、しかし、ギャル曽根さんのような量を食べているわけでなく、短期間で病気になるほど食べてない。それどころか、満腹のため定食(ラーメンにチャーハンと餃子が付いたものだが)を完食できず残しているのだから、食べ過ぎが原因で体調を崩したとも言えないだろう。
• サウナ・・・宿泊しているホテルに付いている。無料なので毎日

食べ過ぎの素　ベトコンラーメン

サウナが怪しくないですか

なんか、サウナっ、怪しい。
１００度近い気温に部屋に、身体をほおり込み、強制的に発汗させるこの所業。たぶん、身体にかなりの負担になるはず。でも考えてみると、正しいサウナの入り方など知らん。我流で適当に利用していたのだ。
しかもなぜ利用しているのかもわからない。
少なくとも気持ちが良いと感じたことはない。
ただ、高温の部屋で苦しさを我慢し、出るときの開放感だけを味わう、マゾ的根性なのかと・・・。

とりあえず、寝転んでいても、スマホでグーグル先生に問いかけることはできる便利な時代なので、正しいサウナの利用法などを調べてみた。

• 心臓に心配のある人は、サウナの後の水風呂はダメ・・・はい、そうしてます。
• 発汗で脱水状態になるので十分水分補強すること・・・はい、そうしてます。
• 飲酒での利用はNG・・・もちろん飲んでません。
• 身体に負担が大きいので頻度は週に１度くらい・・・げっ、毎日入ってました。
• 満腹時はNG・・・げげっ、特にしんどい、昨日、今日は満腹でした
• サウナ直後の温浴はNG。体温が上昇しすぎるから・・・げげげっ、水風呂に入らないので、シャワーで汗を流して温浴してました。昨日、今日とこの温浴時に気分が悪くなって出ました。

おおおー、なんと、最低なサウナの使い方を実践していたようです。
特に、最後の２つなんて、自覚症状ありありです。
掛け布団を剥ぎ取り、暖房を切って涼しくして休んでいると回復。
しばらく、サウナをやめて様子を見て再現しなければサウナの使い方間違いによる体調不良と断定ですね。

まとめ

サウナというもの。ちゃんと注意事項を理解して、ダメなことはやっちゃだめですね。
私の場合は、サウナ後の温浴が特にダメだった。

100均グッズとバスタオルで腰痛用の腰まくらを作ってみた

100円ショップグッズとバスタオルで作った腰枕もどき

腰痛には腰枕という対策があるのか

腰痛があるとベットに寝ていて辛い。
先日風邪をひいて１日中寝ていたら、風邪は回復したもの腰痛がひどくなって歩くのがとても辛い。

中山式快癒器などという、ツボ押し器が案外役に立っているから、寝ている間にここを押しているような状態にすれば寝ている間に辛くなる腰痛にはいいんじゃないかと思いました。

中山式快癒器というツボ押し器。

これを床などに置いて、この上に寝転がると突起に身体が押し付けられて指圧効果があるというもの。

とりあえず、バスタオルを丸めて腰の部分に引いてみると案外楽になります。
ネットで調べてみると、腰枕というものがありました。

【当社指定便利用で送料無料】ゲルマニウム低反発【腰】まくら30x50x7cm　ブラック腰痛緩和 体圧分散腰まくら　クッション睡眠サポート　妊婦【10P30May15】【10P05Sep15】【0815楽天カード分割】 価格：2149円（税込、送料無料) (2017/2/25時点)
楽天で調べた腰枕

高いので作ってみた

なんだか、バスタオルを丸めたものでも寝ているときの腰痛対策に効果があるのに、わざわざ２０００円も出す必要ないんじゃないのと思ったので悩みます。
ただ、バスタオルを丸めたものを使って腰枕代わりにすると、丸めていたのが崩れてしまって適切な高さを維持できなかったりするので、100均グッドで対策してみました。

ダイソーで買ったマジックテープ付きベルト「べんりベルト」

近所のダイソー(100円ショップならダイソーじゃなくてもいいかも)に行ってマジックテープ付きベルト「べんりベルト」というものを購入してみました。
長さが45cm ほどの伸縮性のあるベルトで、マジックテープで簡単に止められるようになっています。これが2つセットでたった100円。100均便利です。
これで丸めたバスタオルを止めてしまえば、冒頭の写真のような形になって完成。朝まで型崩れすることなく完璧です。

バスタオルで作った腰枕

バスタオル腰枕の利点

バスタオルを使った腰枕の利点は簡単にばらして洗濯ができるので衛生的です。
既製品の腰枕だと、簡単に洗濯することができないけれど、バスタオルとマジックテープで作った腰枕だと、マジックテープ外すだけでバスタオルとして簡単に洗濯することができます。またバスタオルの予備はいくらでもあるからいつでも清潔な腰枕もどきを使うことが出来ちゃいます。

さらに高さが合わなければバスタオルお腹にサランラップの芯を入れれば、高さも硬さもある程度自由に調整ができます。これも手作り腰枕もどきの利点ですね。

これだとわざわざ2000円以上のお金を出して腰まくらを買わなくても十分のような気がします。

初体験!! 大腸内視鏡検査。前日から準備と下剤の効果などをしっかりメモ。大腸内視鏡検査をすることの参考のために。

胃カメラなら、前日から食事を抜いて、病院に行ってカメラをカポッと飲むだけのようなイメージですが、大腸内視鏡検査は初めてです。

今後、大腸内視鏡検査をする人のために、詳しく記録してみました。



食べないだけだと腸の中はからにはならないので、下剤を用いて腸の中を綺麗にするという「前処理」が必要です。

前日から「前処理」・・・まずは食事制限

前処理は検査前日の昼食から始まります。

昼食は、病院からあらかじめ渡された検査食
鮭がゆと肉じゃが
いずれもレトルトパックの食品

その後、間食は禁止、水分補給はOK

夕食も病院からあらかじめ渡された検査食
量は昼より減って、クラッカー5枚とシチュー

夕食は前日の夜７時までにとって、それからは絶食。但し水分はOK

勘違いして夜８時前に夕食。

前日の「前処理」・・・下剤の始まり

その１時間後に下剤マグコロールＰをパックの半分９００ｃｃ飲む。
クエン酸マグネシウムが主成分。

１．８リットルの水で下剤を溶かしたところ。

味は不味くはない。ポカリスエットのようなスポーツドリンクと同じような感じ。
でも、ビール１リッター、中ジョッキ２杯は苦しくなくても、ポカリスエット中ジョッキ２杯は飽きる。苦しいわ。

下剤の味は不味くなかった。「ジュースのような味」とまでは思わなかったけど。

夕食が少ないのでお腹が空いてたまらんのかと思いきや、
この下剤を１リットル近く飲むので、結構お腹はザッポザッポという感じで空腹感はない。

下剤というとお腹を壊すので、腹痛で苦しむのかと思ったが、基本的にそれはないようだ。
全体を通して腹痛はなかった。

腹痛が生じたら医師に連絡とあるので、基本的に腹痛はないようだ。

下剤を飲んで２時間弱
第１回目の便意でトイレ
軟便という感じ。

その直後から連続的に４回ほどトイレ。
２回目以降は水下痢

結局夜２３時頃に始まった便意は午前２時前まで続き、腹痛は無いものの、漏らしたら嫌なので収まるまで寝られず・・・
お腹の中が水分でいっぱいなので、いつでも出てしまいそうな感じ。
ヤバそうなのでパンツの内側に生理用ナプキンを貼り付けてガード。
床に落とした物を取ろうと前屈みになった時に、お腹が圧迫されて、うっ。生理用ナプキンのガードに実際に助けられた。

２時頃に就寝前に飲む下剤ラキソデート液をコップ１杯の水に溶かして飲む。

更に寝る直前に飲む下剤。コップ１杯の水にとかして飲みます。

早朝に起きて残りの下剤

午前５時半から残りの下剤マグコロールＰをパックの半分９００ｃｃ飲む。
寝ている間は便意は無いが、動き始めると即座に便意。
４～５回、連続的トイレ。
そろそろ出るのは透明の液体。

午前５時半から７時頃までトイレとの戦い。
７時過ぎに２度寝。

病院に急行っ、遅れそう、ヤバイ

９時半、病院に行く３０分前まで寝てしまう。
ヤバイ、急がなきゃ、予約は午前１０時

でも、動くとトイレに行きたくなる・・・連続２回

とりあえずまあ、便意が収まっているうちに、そそくさと着替えて、出発。
便意に襲われないうちにタクシーに乗って病院に行く。

病院でさらにトイレ
まだ、お腹の中には水分がいっぱいありそうな感じ。

いよいよ検査

服を脱いで、お尻の部分に穴が開いている使い捨ての検査用パンツと、羽織って前を紐で結ぶだけの検査着に着替えます。

使い捨ての検査用パンツと検査着

検査用パンツ「穴あきディスポパンツ　ショート」とあります。

不織布でできた使い捨てのパンツ。お尻の部分に穴が空いてます。

ベッドに寝転ぶと、看護師さんに「腸を止める薬と鎮静剤を注射しますね」
と注射をされて、「横向いて寝てください」と言われ、あとはお尻がもぞもぞという感じで痛みはない。
目の前のモニターに映し出される。
意地でもモニターを見てやると思ったけれど、下痢のための寝不足と鎮静剤のため、ほとんど断片的にしか記憶がない。

終了後の休憩では爆睡

「はい、終わりましたよ」と看護師さんにほどこされて起き上がり、ヨタヨタと自分で歩いて隣の部屋の休憩スペースへ。
ほとんど寝転べるような深くリクライニングができる椅子に身を沈めると、「しばらくここで休憩してください。」と言われた直後に意識は無くなった。

次に看護師さんに起こされた時に時計を見ると１時間は経過していた。
熟睡した気分で爽快だ。
まあ、まだお腹の中が気持ち悪いけれど。

あとは、検査結果を聞いておしまい。

その後は、お腹が空いていたので日高屋でラーメン。

昼食は日高屋でチゲ味噌ラーメン

下痢気味は翌日いっぱいまで続きました。

洗える使い捨てマスク ポリウレタン製マスク ピッタ・マスク PITTA MASK を使ってみた。

使い捨てマスクだけれども、洗って何度か再利用できるポリウレタン製のマスクを買ってみた。

製品名
顔型密着　新素材　ピッタ・マスク　PITTA MASK

ポリウレタン製使い捨てマスク　ピッタ・マスク

不織布のマスクに比べて目が粗いので空気通りが良いので、本当に息がしやすい。
目が粗い分は、厚みがあるので、埃とか花粉が除去できるのだろう。

私はハウスダストのアレルギーなので、就寝時にマスクをしようします。
なので、呼吸が楽なマスクは睡眠を妨げず好都合です。

ポリウレタン製っていってもピンと来ないのでしょうけれど、スポンジイメージしてください。
柔らかいので、耳に掛ける部分も痛くない。

これは結構素晴らしいマスクですよ。


で、裏書説明には
「３回洗っても花粉捕集率９９％を保ち経済的」
と書いてありますが、何回使えるかは書かれていないのです。

とりあえず毎日洗いながら１週間使ってみましたが、マスクの効果はあるようです。
ハウスダストに対してですが・・・。


使い捨てとはいっても、お値段は高く、１枚１００円を超えますので、
説明の雰囲気で３回使えば、１回３０円くらい。
１週間使えば１５円くらいのコスト。
まあ、これくらいのコストならありかな。
もし３０回使えたならば、ダイソーの１０８円で３０枚入マスクよりも低コストになりますね。


強いて欠点を挙げれば、新品を開封して使用するときに、死ぬほどポリウレタン臭い臭がする。
まあ、数時間ななくなりますけど。

追記

洗えば使えるというこの使い捨てマスク
いったい何回使えるのだろうとテスト中。

夜、寝る時だけに使用しているので、付け外しの回数が少ないためか、なかなか傷まない。
ポリウレタン製という素材の性質上、全体に多少黄ばみがでているものの、外出で使用するわけではないので、まだ使える。

毎朝の洗顔時に、洗顔フォームで丁寧に洗っています。
丁寧にといっても、ゴシゴシとこすりさえしなければ、ぐしゃぐしゃと丸めるように優しくもみ洗いをしても、まだまだ、破れたりホツレたり緩んだりしていません。

ねじらずに、手で握るようにして簡単に絞り、あとはタオルで挟んで押し付けるようにして水分をタオルに吸わせる方法にするば、案外早く乾くので衛生的だとも思う。

寝るときに付けると、ほんわりと洗顔フォームの石鹸臭がして気持ちがいい。

このまで、２週間使い続けています。
破れたりするか、効き目がなくなってハウスダストアレルギーが出るかすれば、新しいものと交換します。
(2016/06/11追記)

毎日洗って、まだ使用しています。既に４０日。
恐ろしいくらいコスパはいいです。
(2016/07/04追記)

この前は、間違えて他の洗濯物を一緒に洗濯機で回し、乾燥機に掛けてしまいましたが、まだ使用できています。
恐るべし耐久力です。
(2016/07/19追記)

まる2ヶ月以上使用して、左右のパーツの接着面から剥がれてきました。

ポリエステルなので、接着剤で接着すればよいかなと、修復

洗えば、ばっちりまだ使えます。
(2016/08/05追記)

本日、２回目の洗濯機で洗ってしまう事件が発生。
朝、洗顔時に洗い、いつもどおりタオルで水分を吸収させるところまでは良かったものの、そのままタオルごと洗濯機に・・・。
洗濯機でモミ洗われること、これで２回目。
それでも、まだまだ健在です。
(2016/08/18追記)

ピッタマスク 3枚入（PITTA MASK）×1袋 価格：520円（税込、送料無料) (2019/2/24時点) 楽天で購入

風邪(notインフルエンザ)の時の体温、脈拍記録からわかったこと

先週の木曜日の夜から風邪で臥せりましたので、その時の記録から。

まとめ

• 体調の変化は先に脈拍に現れて、その後に体温が上昇する。
• (軽い)風邪を引くと、脈拍は１０回／分くらい多くなる。３８度台の発熱では２０回／分程度多くなる。
• 体温と安静時脈拍は相関まあまあ高いかな。

全体経過

全体経過としては下のグラフのような感じ
発症して微熱１日、２日目にピーク、その後２日微熱

風邪の時の体温と脈拍の変化

体温と脈拍の散布図　相関係数は０．５７程度

簡単な経過と脈拍の比較

今回真っ先に予兆として発見したのは、唇ヘルペスの発生。
これに気づいたのが水曜日の夜。
唇ヘルペスの、感染して潜伏しているヘルペスウイスルが体調が悪い時に発露して生じるもの。
アップで撮ると気持ちが悪いから写真の掲載は控えます。

木曜日の夕方ひどい悪寒
脈拍の記録を見てみると、デスクワークのときの通常平均は８０回／分前後

前日(3/17)の脈拍記録、デスクワーク中の脈拍は８０回／分前後

ところがこの日の脈拍を見てみると９０回／分前後

風邪を発症した日はデスクワーク中でも脈拍が９０回／分前後と上昇している

睡眠時を比べてみると、３７度台の微熱で１０回／分程度脈拍が増え、３８度台になると２０回／分程度脈拍が増えている。

健康な時の睡眠時脈拍　６０回／分

風邪１日目の睡眠時の脈拍　熱はまだ３７度台　７０回／分

風邪２日目の睡眠時の脈は　熱は３８度超え　８０回／分

今回は熱のピークが過ぎてから微熱の期間が２日間とちょっと長い。
その訳は、微熱があるのに３月２０日(発症４日目)にエアーライフル射撃の試合に出場してしまったためです。

１日、回復が長引きましたね。

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