お腹の出っ張りを減らすためにはどれだけダイエットすればいいのか

出っ張ってきているお腹を凹ませたいぞ。

いったいどれだけダイエットすればいいんだ?

見当をつけてみようっ

メジャーで計る
横幅　１９ｃｍ
縦 １５ｃｍ

面積は　２８５平方センチメートル
この部分の厚み２ｃｍの脂肪分を均等に減らす
( 腹囲にすれば３～４ｃｍ減少という算段だ）
と考えれば、
その体積は５７０立法センチメートル

脂肪分の比重が０．９ｇ/立法センチメートル　として、
脂肪分の重さは５１３グラム

脂肪１グラム　９キロカロリーなので、
この部分の脂肪を消費するために必要なカロリーは４６１７kcal

効率が悪かったり、他の部分の脂肪も消えるだろうからその分に使われるエネルギーも必要だろう、きっと。

ざっくりと２倍のエネルギーが必要と考えると
約９０００kcal
ほどダイエットすれば、ポッコリお腹を２cmくらい下げられるか。

ダイエットに必要な期間を見積もる

究極は断食

成人男子の１日の平均消費カロリーは約２３００kcal
４日間断食すればいいか・・・お腹が空く、死にそうだ。健康にも悪そうだし。嫌だ。

運動とか食事制限とか

サイクリングとかジョギングとか
どちらも１時間につき３００～５００kcal
１８～３０時間必要だ。

歩行
１時間につき１８０kcalくらい

お茶碗一膳のご飯
約２００kcal
なのでお茶碗４５膳分

筋力アップで基礎代謝を上げる
筋肉が１kg増えれば基礎代謝は１３kcal上昇する
たったこれだけか・・・
なら５分余分に歩いたほうが楽そうだ。筋肉を１kg増やし提示するのは大変そうだし

具体的な対策の検討

断食以外は、短期効果はなさそうだ。
仕方がないので、複合戦線を張って長期対策が必要・・・ダイエットは結局こうなるのね

間食禁止
これで１日１００calは減らせる

ご飯のおかわりをやめれば１日２００kcal
・・・普段からおかわりしてないから無駄(すでに普段から節制してますから)

毎日１０分余分に歩く
３０kcal


これだけの対策なら、１日１３０kcal
約７０日間必要だ・・・長いっ、つらい

短縮したいぞっ


週２回、昼食を春雨ヌードルで我慢してみる
１回あたり５００kcalは減る
１週間で１０００kcal
毎日にしないのは、無理なことやろうとしてもダメだから・・・

その前の対策、１日につき１３０kcal減も合わせて平均にすると
１日につき２７３kcal減


これで計算上は３３日間で腹囲が少し減らせるはず・・・

皮算用ダイエットは簡単だ

実行は難しいけれど

とりあえず、目標設定のために・・・

余分な考察

ちなみに1kg痩せるために必要な消費カロリーは7200kcalと言われているので、９０００kcalの消費は１kgちょっとです。

1kgチョット減らせば、腹囲の減少に効果あり
逆に１kg太れば、さらにポッコリお腹になるのか・・・イヤだなー