いったいどれだけダイエットすればいいんだ?
見当をつけてみようっ
メジャーで計る
横幅 19cm
縦 15cm
面積は 285平方センチメートル
この部分の厚み2cmの脂肪分を均等に減らす
( 腹囲にすれば3~4cm減少という算段だ)
と考えれば、
その体積は570立法センチメートル
脂肪分の比重が0.9g/立法センチメートル として、
脂肪分の重さは513グラム
脂肪1グラム 9キロカロリーなので、
この部分の脂肪を消費するために必要なカロリーは4617kcal
効率が悪かったり、他の部分の脂肪も消えるだろうからその分に使われるエネルギーも必要だろう、きっと。
ざっくりと2倍のエネルギーが必要と考えると
約9000kcal
ほどダイエットすれば、ポッコリお腹を2cmくらい下げられるか。
ダイエットに必要な期間を見積もる
究極は断食
成人男子の1日の平均消費カロリーは約2300kcal4日間断食すればいいか・・・お腹が空く、死にそうだ。健康にも悪そうだし。嫌だ。
運動とか食事制限とか
サイクリングとかジョギングとかどちらも1時間につき300~500kcal
18~30時間必要だ。
歩行
1時間につき180kcalくらい
お茶碗一膳のご飯
約200kcal
なのでお茶碗45膳分
筋力アップで基礎代謝を上げる
筋肉が1kg増えれば基礎代謝は13kcal上昇する
たったこれだけか・・・
なら5分余分に歩いたほうが楽そうだ。筋肉を1kg増やし提示するのは大変そうだし
具体的な対策の検討
断食以外は、短期効果はなさそうだ。仕方がないので、複合戦線を張って長期対策が必要・・・ダイエットは結局こうなるのね
間食禁止
これで1日100calは減らせる
ご飯のおかわりをやめれば1日200kcal
・・・普段からおかわりしてないから無駄(すでに普段から節制してますから)
毎日10分余分に歩く
30kcal
これだけの対策なら、1日130kcal
約70日間必要だ・・・長いっ、つらい
短縮したいぞっ
週2回、昼食を春雨ヌードルで我慢してみる
1回あたり500kcalは減る
1週間で1000kcal
毎日にしないのは、無理なことやろうとしてもダメだから・・・
その前の対策、1日につき130kcal減も合わせて平均にすると
1日につき273kcal減
これで計算上は33日間で腹囲が少し減らせるはず・・・
皮算用ダイエットは簡単だ
実行は難しいけれどとりあえず、目標設定のために・・・
余分な考察
ちなみに1kg痩せるために必要な消費カロリーは7200kcalと言われているので、9000kcalの消費は1kgちょっとです。1kgチョット減らせば、腹囲の減少に効果あり
逆に1kg太れば、さらにポッコリお腹になるのか・・・イヤだなー